wyciskanie zza karku

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Yo! chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował [...]

[...] więc izolowanych) a takie są zabronione w FBW... W jednym z portali zobaczyłem taki plan "na masę" i próbuję sie go trzymać jako tako - : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]

Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym • uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Triceps • wyciskanie francuskie sztangi w siadzie • wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]

Mój trening Poniedziałek : Klata - wyciskanie na ławce prostej 8 powtórzen pożniej dobijam 12 powtórzen oczywiscie zmniejszam cieżar 2 Serie - wyciskanie na ławce prostej 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

[...] a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Witam! Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i [...]